Senam Kegel dan Segudang Manfaatnya Bagi Wanita

Mungkin tidak semua orang pernah mendengar istilah “Kaegel Exercise” atau Latihan Kaegel. Para ibu pastinya pernah mendengar kata Senam Kaegel. Tapi sudahkah Sobat tahu lebih lanjut tentang Latihan Kaegel ini dan manfaatnya untuk kesehatan? Yuk simak artikel berikut ini!
Kaegel Exercise adalah latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot bagian dasar panggul. Otot-otot dasar panggul ini adalah :
  • Otot-otot di daerah sekitar genital 
  • Otot-otot di sekitar saluran kencing
Bagaimana sih cara melakukan Latihan Kaegel ini
Inti dari metode latihan ini adalah dengan meningkatkan kontraksi/ kerja otot-otot panggul.
Latihan dimulai dengan kontraksi, laiknya seperti menahan BAK, selama 5 detik, lalu rileks selama 1 detik, dilanjutkan dengan kontraksi kembali selama 5 detik, diulangi dengan siklus demikian selama 15-20 menit per harinya.



Ada juga siklus lain, yaitu dengan cara :
  • Kontraksi perlahan selama 5 detik.
  • Diikuti dengan kontraksi lebih kuat selama 5 detik,
  • Kemudian kontraksi lebih kuat selama 5 detik,
  • Lalu kontraksi sangat kuat selama 5 detik, terakhir rileks selama 5 detik.
  • Keempat siklus ini diulangi dalam 15-20 menit per harinya.

Apa manfaat kesehatan Kaegel Exercise untuk wanita?
Wanita mendapatkan cukup banyak manfaat dari latihan ini misalnya: 
  • Seks : Dari segi seks, Kaegel Exercise dapat memperkuat otot-otot di sekitar daerah rahim dan vagina. Dalam beberapa penelitian, hal ini ternyata menyebabkan peningkatan kemungkinan terjadinya orgasme dan kenikmatan saat hubungan seks.
  • Gangguan Kemih : Selain itu, wanita dengan gangguan saluran kecing akibat Inkotinensia urin yaitu suatu keadaan dimana tidak dapat menahan sensasi ingin buang air kecil) juga diuntungkan dengan Kaegel Exercise ini. Ternyata setelah melakukan Kaegel Exercise secara teratur, keluhan inkotinensia urin yang dialami jauh berkurang.
Manfaat Kaegel Exercise untuk wanita, khususnya yang sedang hamil dan setelah melahirkan.
Saat seorang wanita sedang hamil, terjadi peregangan secara bertahap pada bagian rahim untuk menampung perkembangan janin. Hal ini juga disertai dengan peregangan otot-otot panggul dan perut yang menyesuaikan dengan pembesaran rahim.

Seperti karet yang memelar, kadang otot yang meregang justru mengalami penurunan kekuatan otot. Selama hamil, Kaegel Exercise diharapkan dapat membantu mempertahankan kekuatan otot-otot panggul.

Hal ini juga berlaku pada ibu yang melahirkan secara normal. Saat persalinan, terjadi peregangan hebat pada otot-otot panggul untuk mendorong bayi keluar dari rahim. Otot yang meregang ini harus dilatih agar kembali ke kekuatannya semula. Kaegel Exercise menjadi salah satu cara termudah dan termurah untuk membantu mengembalikan kekuatan otot panggul.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Dampak Sperma Keluar Dari Mulut Vagina Karna Terlalu Banyak

Gambar
Sperma mungkin saja bocor keluar dari vagina. Terutama bila Anda berhubungan intim tanpa kondom dan berejakulasi di dalam. Tenang, sperma yang bocor setelah seks biasanya tidak menandakan masalah seksual atau penyakit tertentu. Pasalnya, air mani setiap laki-laki itu volume, konsistensi, dan teksturnya berbeda-beda. Ada yang sangat kental, tapi ada juga yang encer. Bila air mani yang mengandung sperma cenderung encer dan volumenya cukup banyak, tentu akan lebih mudah bocor keluar setelah seks. Kemungkinan sperma keluar jadi makin besar kalau setelah berhubungan seks, wanita langsung berdiri. Gaya gravitasi akan mendorong sperma turun dan akhirnya keluar lewat bukaan vagina. Anda mungkin terkejut ketika hal ini terjadi, ternyata sperma yang keluar lagi dari vagina merupakan hal yang wajar. Untuk memahami bagaimana sperma bisa bocor keluar, Anda perlu memahami dulu cara kerja vagina dan ejakulasi penis. Vagina akan melebar dan memberikan ruang bagi penis saat penetrasi. Na...
Baca selengkapnya

Buah Zakar Varises Pria Sulit Punya Anak Mitos Atau Fakta?

Gambar
Apasih Varikokel ? Varises pada umumnya merupakan masalah yang paling ditakuti oleh kaum Hawa. Namun ternyata, pria juga bisa punya varises — terutama pada testis mereka. Dalam dunia medis, varises di penis dikenal dengan istilah penyakit varikokel. Penyakit varikokel adalah pembengkakan pembuluh darah vena di dalam skrotum alias buah zakar yang melapisi testis. Vena bertugas membawa darah dari sel dan jaringan kembali ke jantung. Varikokel dapat terjadi pada salah satu sisi buah zakar atau keduanya. Namun benjolan ini biasanya terjadi pada sisi kiri karena vena di sisi itu lebih sering mendapat tekanan besar daripada sisi kanan. Ukuran benjolan varikokel bermacam-macam. Banyak yang bisa dilihat langsung secara kasat mata, tapi ada juga yang baru bisa diketahui setelah diraba. Itulah kenapa penting bagi setiap pria untuk melakukan pemeriksaan testis beberapa peneliti menyatakan bahwa risiko varikokel dipengaruhi tinggi dan berat badan. Semakin tinggi Anda, semakin tinggi pul...
Baca selengkapnya

Waspadailah Terhadap Gejala Keputihan dan Dampak Keputihan Yang Berlebihan

Gambar
Cara mengurangi keputihan berlebih tentu saja menjadi salah satu cara yang paling banyak di cari di dunia maya terlebih timbulnya keputihan berlebih sangat mengganggu rutinitas harian, apalagi jika Anda seorang wanita karir yang memiliki rutinitas padat di dalam maupun di luar kantor. Perlu Anda ketahui juga bahwa umumnya wanita memiliki cairan keputihan yang berwarna putih susu, tidak berbau, tidak terasa gatal dan tidak berbau dan jika Anda mengeluarkan keputihan yang sudah berubah warna menjadi kuning atau kehijauan berbau busuk dan terasa gatal berarti hal tersebut masuk kedalam jenis keputihan tidak normal. Selain itu biasanya cairan keputihan yang berlebihan terkadang bisa normal dan tidak berbahaya, namun terkadang ada kalanya perubahan fisiologis tertentu dalam tubuh menyebabkan cairan keputihan yang berlebihan dan berikut di bawah ini adalah beberapa keadaan yang bisa menyebabkan hal tersebut. Apa Sajakah yang Menyebabkan Keputihan Berlebihan? Karena Ovulasi Pen...
Baca selengkapnya