Senam Kegel dan Segudang Manfaatnya Bagi Wanita

Mungkin tidak semua orang pernah mendengar istilah “Kaegel Exercise” atau Latihan Kaegel. Para ibu pastinya pernah mendengar kata Senam Kaegel. Tapi sudahkah Sobat tahu lebih lanjut tentang Latihan Kaegel ini dan manfaatnya untuk kesehatan? Yuk simak artikel berikut ini!
Kaegel Exercise adalah latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot bagian dasar panggul. Otot-otot dasar panggul ini adalah :
  • Otot-otot di daerah sekitar genital 
  • Otot-otot di sekitar saluran kencing
Bagaimana sih cara melakukan Latihan Kaegel ini
Inti dari metode latihan ini adalah dengan meningkatkan kontraksi/ kerja otot-otot panggul.
Latihan dimulai dengan kontraksi, laiknya seperti menahan BAK, selama 5 detik, lalu rileks selama 1 detik, dilanjutkan dengan kontraksi kembali selama 5 detik, diulangi dengan siklus demikian selama 15-20 menit per harinya.



Ada juga siklus lain, yaitu dengan cara :
  • Kontraksi perlahan selama 5 detik.
  • Diikuti dengan kontraksi lebih kuat selama 5 detik,
  • Kemudian kontraksi lebih kuat selama 5 detik,
  • Lalu kontraksi sangat kuat selama 5 detik, terakhir rileks selama 5 detik.
  • Keempat siklus ini diulangi dalam 15-20 menit per harinya.

Apa manfaat kesehatan Kaegel Exercise untuk wanita?
Wanita mendapatkan cukup banyak manfaat dari latihan ini misalnya: 
  • Seks : Dari segi seks, Kaegel Exercise dapat memperkuat otot-otot di sekitar daerah rahim dan vagina. Dalam beberapa penelitian, hal ini ternyata menyebabkan peningkatan kemungkinan terjadinya orgasme dan kenikmatan saat hubungan seks.
  • Gangguan Kemih : Selain itu, wanita dengan gangguan saluran kecing akibat Inkotinensia urin yaitu suatu keadaan dimana tidak dapat menahan sensasi ingin buang air kecil) juga diuntungkan dengan Kaegel Exercise ini. Ternyata setelah melakukan Kaegel Exercise secara teratur, keluhan inkotinensia urin yang dialami jauh berkurang.
Manfaat Kaegel Exercise untuk wanita, khususnya yang sedang hamil dan setelah melahirkan.
Saat seorang wanita sedang hamil, terjadi peregangan secara bertahap pada bagian rahim untuk menampung perkembangan janin. Hal ini juga disertai dengan peregangan otot-otot panggul dan perut yang menyesuaikan dengan pembesaran rahim.

Seperti karet yang memelar, kadang otot yang meregang justru mengalami penurunan kekuatan otot. Selama hamil, Kaegel Exercise diharapkan dapat membantu mempertahankan kekuatan otot-otot panggul.

Hal ini juga berlaku pada ibu yang melahirkan secara normal. Saat persalinan, terjadi peregangan hebat pada otot-otot panggul untuk mendorong bayi keluar dari rahim. Otot yang meregang ini harus dilatih agar kembali ke kekuatannya semula. Kaegel Exercise menjadi salah satu cara termudah dan termurah untuk membantu mengembalikan kekuatan otot panggul.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Buah Zakar Varises Pria Sulit Punya Anak Mitos Atau Fakta?

Gambar
Apasih Varikokel ? Varises pada umumnya merupakan masalah yang paling ditakuti oleh kaum Hawa. Namun ternyata, pria juga bisa punya varises — terutama pada testis mereka. Dalam dunia medis, varises di penis dikenal dengan istilah penyakit varikokel. Penyakit varikokel adalah pembengkakan pembuluh darah vena di dalam skrotum alias buah zakar yang melapisi testis. Vena bertugas membawa darah dari sel dan jaringan kembali ke jantung. Varikokel dapat terjadi pada salah satu sisi buah zakar atau keduanya. Namun benjolan ini biasanya terjadi pada sisi kiri karena vena di sisi itu lebih sering mendapat tekanan besar daripada sisi kanan. Ukuran benjolan varikokel bermacam-macam. Banyak yang bisa dilihat langsung secara kasat mata, tapi ada juga yang baru bisa diketahui setelah diraba. Itulah kenapa penting bagi setiap pria untuk melakukan pemeriksaan testis beberapa peneliti menyatakan bahwa risiko varikokel dipengaruhi tinggi dan berat badan. Semakin tinggi Anda, semakin tinggi pul
Baca selengkapnya

Tips Menghilangkan Kantuk Tak Tertahankan Setelah Makan Siang

Gambar
Merasa kantuk yang tak tertahankan setelah makan siang ? Hal ini hampir terjadi pada setiap orang, yang menjadi masalah adalah munculnya kantuk di saat jam kerja setelah makan siang. Sekitar jam 2 siang sampai jam 4 sore. Kebanyakan orang akhirnya memilik kopi untuk menghilangkan rasa kantuknya. Kamu mungkin penasaran mengapa rasa kantuk selalu muncul setelah makan siang. Ternyata, hal itu merupakan respon tubuh terhadap perubahan biokimia yang terjadi dalam tubuh setelah makan Nah, untuk menghilangkan rasa kantuk yang muncul setelah makan, kamu bisa melakukan beberapa cara berikut : Duduk Tegak Kalau kamu sedang ngantuk, coba ubahlah posisi duduk kamu menjadi tegak. Duduk yang membungkuk atau nyender, malah akan membuatmu semakin ngantuk. Tapi, dengan duduk tegak, tubuh selalu berada dalam posisi siap dan awas, sehingga bisa membantu mengurangi kantuk. Minum Air Putih Dengan menjadikan diri sendiri sebagai kelinci percobaannya, ternyata hal ini benar2 terbukti lho.
Baca selengkapnya